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A medianoche del lunes 10, se cerraron tanto los accesos como las salidas vehiculares desde la ciudad capital hacia Ciudad San Cristóbal debido a la instalación de tres vigas transversales en el Paso a Desnivel. Por el momento, mientras se inaugura y se le asigna un nombre oficial, lo llamaremos Campoalegre. Esta obra ha sido construida por la municipalidad de Guatemala, con la colaboración económica del Colegio Campoalegre, que aportó 6 millones de quetzales directamente a los contratistas de cada área y a la orden Salesiana, por la cesión de las franjas de terreno que permitieron la construcción de la rampa y el carril auxiliar.

El ingeniero Álvaro Hugo Rodas, gerente de operaciones de la municipalidad capitalina, amablemente nos proporcionó las explicaciones correspondientes. En el carril que va desde la ciudad capital hacia Ciudad San Cristóbal, en la zona 8 de Mixco, se realizó un corte en el talud, el cual está protegido por un sistema llamado «Soil Nail».

En la construcción, se puede apreciar un área cubierta con nylon negro, donde se comenzará a construir una rampa de tierra armada, la cual permitirá el acceso de vehículos y autobuses que utilizarán el paso a desnivel. La altura del mismo es de 5,50 metros, que cumple con las normas establecidas, y tiene un ancho de 5,50 metros y una pista de 26 metros de longitud. Las vigas de 26 metros están apoyadas en el estribo de este lado y se extenderán hacia el estribo del otro lado, donde también se realizó un corte en el talud y se construyeron los pilotes que sostendrán las vigas.

Los pilotes no son visibles, ya que están protegidos con el sistema «Soil Nail». En este lado, nos referimos al carril por donde circula el tráfico proveniente de Ciudad San Cristóbal hacia la ciudad capital. Álvaro Hugo nos explica que se ha añadido un tercer carril corto que permitirá a los vehículos que se dirigen al colegio girar a la derecha y así evitar obstruir el tránsito que se dirige hacia las Charcas, en la zona 11 de la capital. En esta área, se ha canalizado el agua de lluvia y se ha construido un disipador de energía para manejar el flujo de agua en la parte superior.

Propósito del paso a desnivel

El objetivo principal de este Paso a Desnivel es evitar que el tráfico que se dirige desde la ciudad capital al colegio tenga que llegar hasta Ciudad San Cristóbal para luego retornar a este punto. Actualmente, se estima que alrededor de 600 vehículos diarios ingresan y salen del colegio durante las horas de entrada y salida. Con la construcción de este paso a desnivel, estos vehículos podrán permanecer en esta área, lo que descongestionará el tráfico tanto en el ingreso como en la salida de Ciudad San Cristóbal.

Fuente: El Sol de Mixco

 

Cuando se tiene un solo hijo, el enfoque de los padres para educar cambia y puede haber una tendencia a sobreproteger, prestar demasiada atención y controlar todo lo que hace el niño, llegando incluso a hacer que se sienta vigilado o limitado en su libertad.

La forma de educar de manera positiva y generar cambios en el hijo debe estar en línea con lo que el niño vive y enfrenta. Es importante tener en cuenta que más del 50% del modelado de conducta de un hijo único proviene de los padres, y gran parte del tiempo lo pasará interactuando con adultos, aunque el modelado social se dará principalmente con sus pares, como sus primos.

Entonces, ¿cómo educar a los hijos únicos?

Es fundamental que los padres se informen sobre las características de los niños en las diferentes etapas de desarrollo, para poder distinguir entre lo que es cotidiano y lo que es peculiar. Deben conocer los períodos sensitivos de cada edad, las oportunidades y lo que se puede esperar en términos de manejo de emociones y comportamiento.

Cada hijo representa un desafío diferente, y el primer paso es conocerlo, lo cual les permitirá identificar sus fortalezas y oportunidades de mejora. Ser hijo único no define su personalidad o forma de actuar, ni determina su éxito o felicidad. Lo importante es tener en claro que la educación es responsable de aproximadamente el 50% de lo predecible en su desarrollo.

Los hijos únicos viven en un espacio y zona de confort más extendidos, ya que no tienen que compartir. Por lo tanto, esto siempre será una oportunidad de aprendizaje, especialmente en su entorno social. Es importante ayudarles a no centrarse únicamente en sí mismos, fomentando los valores de solidaridad y generosidad. Esto les dará un sentido de autorrealización y conexión con los demás.

Es crucial evitar que su mundo personal e interno se intensifique o se convierta en la prioridad del día a día. Los hijos únicos necesitan la oportunidad de observar cómo viven y se comportan otros niños, especialmente aquellos de su misma edad.

Aquí hay algunos consejos prácticos:

1. Establecer una red adecuada de relaciones sociales que incluya familias con hijos de diferentes edades y con diferentes personalidades, para que puedan servir como ejemplos para su hijo.

2. Fomentar siempre la gratitud y generosidad, enseñándole a pensar en dar a los demás y agradecer cuando recibe algo de los demás.

3. Fomentar el servicio, ya que esto ayudará a desarrollar su sentido de pertenencia.

4. Hablar con su hijo como un niño y evitar tratarlo como si fuera un adulto.

5. Fomentar la adaptabilidad y evitar la rigidez, promoviendo un ambiente y una comunicación abierta tanto en su entorno escolar como social.

Lic. Clara de Rodríguez | APDE, El Roble

Quiero iniciar este artículo contando una pequeña historia personal. Hace unos días, hackearon mi cuenta de Facebook y varias personas empezaron a preguntarme si yo les había escrito o enviado un mensaje. Inmediatamente notifiqué a la aplicación, cambié la contraseña, revisé todas las opciones de seguridad e informé a todos mis amigos y conocidos por la misma vía que no abrieran el mensaje. Ahora analicemos un poco: si cosas como estas nos suceden a nosotros, adultos que investigamos y activamos los perfiles de seguridad en nuestras cuentas, cambiamos periódicamente nuestras contraseñas y tratamos de cuidar los sitios y páginas a los que accedemos, ¿cuánto más les podrá pasar a nuestros hijos? Debemos ser cuidadosos e informarnos sobre temas importantes como el control parental, la huella digital, la ciberseguridad y la ciudadanía digital, entre otros.

Está claro que nuestros niños son nativos digitales, por lo que es evidente que a temprana edad estén expuestos al uso de pantallas. Sin embargo, la OMS propone, basado en el estudio de 277 artículos médicos y 10 estudios en cinco países con casi 7500 participantes, algunas recomendaciones, como evitar exponer a los niños menores de 2 años al uso de cualquier pantalla o dispositivo electrónico.

La crianza respetuosa propone que los niños en esas edades deben aprender sobre la interacción socioemocional con otras personas. Si evaluamos el desarrollo del lenguaje, también se observa que se ve severamente afectado por el exceso de exposición de los niños a dispositivos. Algunos estudios relacionan la exposición temprana y prolongada con el déficit de atención, no solo en niños, sino también en adultos. Por ejemplo, algunas personas cocinan mientras observan su celular o hablan con amigos o familiares mientras ven televisión simultáneamente. Surge la frase «quien intenta poner atención a dos cosas no está poniendo atención a ninguna». De hecho, algunos psicólogos como Clifford Nass, de Stanford, han realizado investigaciones que demuestran que las personas que creen poder ser multitareas obtienen peores resultados en las evaluaciones de las distintas áreas cognitivas. Hacer muchas cosas a la vez simultáneamente es un riesgo para la salud mental.

Debe haber más interacción y diálogo que permita crear vínculos reales con personas reales, además de actividad física para evitar el sedentarismo infantil. Asimismo, se recomienda que en niños de 2 a 5 años, la exposición sea de máximo una hora. Conociendo estas razones, la exposición de nuestros hijos a pantallas a temprana edad debería ser una de las principales pautas de control parental.

Siendo nosotros los proveedores digitales de nuestros hijos, debemos conocer y cuidar el contenido al que los expondremos, evitando la exposición a juegos o plataformas únicamente porque están de moda. Debemos observar qué tipo de valores están aprendiendo, recordando que en las edades tempranas imitarán al personaje de su interés. Debemos considerar qué valores proporciona a nuestra familia esa serie o esos juegos. Recordemos que para tener claro el camino, nos podemos apoyar en nuestro propio proyecto familiar. Debemos evitar tener miedo de que nuestros hijos no tengan acceso a plataformas o redes. Es conoc

ido por muchos que Steve Jobs y Bill Gates criaron a sus hijos sin tecnología. Sus hijos no tuvieron un móvil hasta los 14 años y las personas a cargo del cuidado de sus hijos tampoco tenían acceso. La mayor seguridad digital se aprende al cuidar nuestra integridad en el mundo real, al proteger lo que observamos, lo que escuchamos en cuanto a música se refiere, lo que decimos y cómo tratamos o permitimos que nos traten en el mundo real. Una vez que tenemos estos criterios establecidos, es más fácil explicar a nuestros hijos sobre seguridad digital y ciudadanía digital.

Existen programas que pueden instalarse en nuestros dispositivos para poder cuidar el contenido o las aplicaciones a las que nuestros hijos tendrán acceso, como por ejemplo Qustodio. Este nos permite establecer límites de búsqueda, nos notifica los buscadores que nuestros hijos están utilizando y el contenido de lo que buscan o sus preferencias. También nos permite controlar las ventanas emergentes, que representan un gran peligro para la integridad visual de nuestros hijos, además de establecer los límites de tiempo de uso de los dispositivos. En el informe presentado por la OMS, se nos advierte sobre la importancia de prestar una mayor atención a los contenidos y actividades de las experiencias digitales de los niños, es decir, lo que hacen en línea y por qué, en lugar de limitarse estrictamente a la cantidad de tiempo que pasan frente a la pantalla.

Debemos involucrarnos en el mundo digital de nuestros hijos, crear vínculos de confianza con ellos y acompañarlos en el desarrollo de su huella digital. Como formadores, debemos evitar que todo gire en torno al uso de la tecnología. Hay padres que premian la buena conducta de sus hijos con una hora más de televisión o los reprenden y castigan quitándoles los dispositivos. Es momento de ser más creativos, de no tener miedo de compartir e idear maneras de pasar tiempo con nuestros hijos y familia. Muchas de las búsquedas que ellos realizan son sobre temas que despiertan cierta curiosidad en ellos.

Tener acceso a esas búsquedas nos permite encontrar temas que podemos desarrollar en familia y encontrar alertas sobre situaciones en las que podemos intervenir de manera oportuna. Debemos asegurarnos de que tienen la suficiente madurez para comprender que no deben publicar aspectos de su vida personal que los pongan en riesgo. Recordemos que nosotros somos los adultos a cargo y debemos aprender a lidiar con el enojo, la frustración e incluso la ira de nuestros hijos frente a las restricciones que impongamos en su mundo digital. Debemos crear espacios de diálogo en los que se sientan amados, escuchados y validados, fortaleciendo los vínculos que les permitan comprender nuestro actuar como padres, en ese amor que busca el bien permanente para el ser amado.

Carmen De Morales | Maestra de Español | APDE Las Charcas.

El embarazo es un momento crucial en la vida de una mujer, donde el consumo adecuado de alimentos es de suma importancia. Durante la gestación, la futura madre necesita aumentar la ingesta de ciertos nutrientes, como proteínas, hierro, ácido fólico, yodo y colina. También es importante incrementar el consumo de calcio, vitamina D, potasio y fibra. Elegir los alimentos adecuados puede ayudar a tener un embarazo saludable y un bebé sano. A continuación, proponemos algunas ideas que te ayudarán a mantener una alimentación saludable durante el embarazo:

Sigue una rutina de alimentación saludable, seleccionando una variedad de alimentos de cada grupo alimenticio, incluyendo:

• Frutas enteras como manzanas, peras, plátanos, frutos rojos y mangos.
• Vegetales como brócoli, camote, remolachas, espinacas, ocras, jicamas y pimientos.
• Cereales integrales como arroz, avena y pan integral.
• Fuentes de proteínas como carnes magras, pollo, huevos, pescado, frijoles, lentejas, nueces, semillas y tofu.
• Lácteos bajos en grasas o descremados, como leche, yogur, queso, bebidas fortificadas de soya o yogur de soya.
• Grasas saludables como aceite de oliva, aceites presentes en pescados, aguacates y nueces.

Consume la cantidad adecuada de calorías. La cantidad de calorías necesarias durante el embarazo varía a lo largo de cada etapa de gestación. Las mujeres con un peso saludable antes del embarazo necesitan las siguientes cantidades de calorías adicionales:

• Primer trimestre: no es necesario aumentar la ingesta calórica.
• Segundo trimestre: alrededor de 340 calorías adicionales al día.
• Tercer trimestre: alrededor de 450 calorías adicionales al día.

El aumento de peso durante el embarazo es completamente normal. El peso ideal y el consumo adicional de calorías dependerán de diversos factores, incluyendo el peso inicial al comienzo del embarazo. Es recomendable consultar al ginecólogo para obtener orientación sobre la cantidad saludable de aumento de peso y consumo calórico.

Consume de 8 a 12 onzas de mariscos o pescado a la semana. El pescado y los mariscos son fuentes de grasas saludables tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, algunos mariscos pueden contener niveles elevados de mercurio, un metal perjudicial para el bebé. Algunas opciones recomendadas incluyen salmón, camarones, almejas, langosta, tilapia, atún enlatado bajo en grasa y sardinas, entre otros.

Evita ciertos alimentos. Los siguientes alimentos pueden contener bacterias que podrían ser perjudiciales para la salud del bebé. Es mejor evitar:

• Mariscos o pescado crudo o poco cocido, como sushi o ostras.
• Carnes, pescados o huevos crudos o poco cocidos.
• Jugos, leche o queso no pasteurizados.
• Embutidos.
• Mariscos ahumados o jamón.

Limita el consumo de bebidas con cafeína y azúcares añadidos. Es preferible beber agua pura en lugar de jugos preparados, refrescos, bebidas energéticas o aguas saborizadas. Se puede añadir frutas o hierbas al agua para darle sabor. Consulta a tu médico sobre la seguridad del consumo de cafeína o prefiere bebidas descafeinadas e infusiones sin cremora ni edulcorantes.

No consumas alcohol. No existe una cantidad segura de alcohol durante el embarazo o cuando estás intentando concebir. Todos los tipos de bebidas alcohólicas son perjudiciales para el bebé, incluyendo vino y cerveza.

Una dieta saludable durante el embarazo contribuye al bienestar general de la madre y proporciona los nutrientes necesarios para el desarrollo y crecimiento del bebé.

Leslie Acevedo | Coordinadora Académica |APDE La Villa

«Ser papá es uno de los mejores trabajos del mundo», y es que la paternidad activa conlleva múltiples beneficios para los hijos a nivel de autoestima, desarrollo de habilidades sociales, seguridad en sí mismos, autonomía, independencia e incluso en el desempeño escolar.

Quizás uno de los mayores retos de esta paternidad activa es tener en mente algunas actividades recreativas que se puedan realizar con los hijos durante los fines de semana o tiempos de descanso en los que se coincida con ellos.

Las actividades recreativas, interactuar con el entorno y jugar activamente ayudan a «cambiar el chip» de las tareas diarias de trabajo o las escolares en el caso de los niños. Compartir diferentes actividades con ellos es la mejor manera de estrechar los lazos de comunicación y afecto, además de crear un sin número de recuerdos que probablemente permanecerán en el tiempo y cuando ellos sean mayores, recordarán siempre los momentos divertidos que pasaban con papá.

Una de las grandes interrogantes que pueden surgir cuando llega el fin de semana o el tiempo de descanso es precisamente: ¿qué actividades puedo realizar con ellos?

Aquí les dejo algunas ideas:

¿Sabías que Guatemala cuenta con el Cinturón Ecológico Metropolitano? Es un sistema de áreas naturales que busca la conservación de los bosques, y su principal área de trabajo son los barrancos y los cerros de la ciudad. Algunos de los parques ecológicos que pueden visitar son Ciudad Nueva, Cayalá, Jacarandas de Cayalá, Kanajuyú, La Asunción, Lomas de Pamplona, Biotopo de la Ardilla, Jungla Urbana, entre otros.

Realizar caminatas en bosques rodeados de naturaleza es una de las grandes ventajas de algunos lugares dentro de la ciudad o muy cercanos a ella. Este tipo de actividades promueve la comunicación con los hijos y a través de ellas se les puede enseñar a apreciar la belleza de la creación, la conservación de los recursos naturales y al mismo tiempo les ayuda a todos a una recuperación física y mental tan importante en estos tiempos. Algunos lugares para visitar son Green Rush, Reserva Natural Guardabarranca, Laguna de Ixpaco, Parque Luna Llena, Cerro Alux. Si quieren ir un poco más lejos, también está la caminata por los senderos de Pueblo Real en Tecpán.

Luego del torbellino que trajo la pandemia del Covid-19, muchos lugares han tomado auge a través de la promoción de espacios al aire libre para compartir con los hijos. Las fincas ubicadas en los alrededores de la ciudad apuestan a este tipo de actividades y son perfectas para los hijos de todas las edades, como Finca Paseo de las Nubes, Finca La Loma, Finca San Ricardo, Finca Filadelfia, Finca El Amate, Finca La Escondida y La Granja del Mercadito de Lola.

Para los amantes de la adrenalina y actividades un poco más extremas, algunas opciones pueden ser realizar rappel en la Finca el Barretal, visitar el Parque Calderas en las faldas del Volcán de Pacaya y, ¿por qué no?, animarse a subir un volcán. Si es la primera vez

que se aventuran a hacerlo, algunos de los que se consideran de nivel de dificultad bajo son el de Pacaya y el de Ipala.

Realizar otro tipo de actividades como paseos en bicicleta o caminatas dentro de la ciudad en trayectos cortos es posible en las ciclovías; las más utilizadas son la de la Avenida Reforma y la de Ciudad San Cristóbal, sin olvidar que en varios puntos de la ciudad los domingos se pueden aprovechar las actividades de Pasos y Pedales. Si no se dispone de mucho tiempo, una caminata o recorrido en bicicleta en el condominio siempre es una buena opción.

Por supuesto, no hay que olvidar las actividades que se pueden hacer en casa: juegos de mesa, lectura de libros, cocinar juntos, ir por un helado, comenzar una colección, entre otros.

Uno de los aspectos más importantes es recordar que el tiempo de calidad que papá pasa con los hijos es aquel en el que se logra una conexión afectiva con una presencia plena, es decir, evitando distractores como pantallas o llamadas, entre otros, que interrumpan ese momento creado especialmente para ellos. Definitivamente, ¡papá es el modelo a seguir!

El compartir experiencias ayuda a conocerlos mejor y, sobre todo, a establecer vínculos de comunicación y una relación de mutua confianza fuera de cualquier otro contexto; es el tiempo de ellos y para ellos, ya que estos vínculos los acompañarán prácticamente toda su vida.

Seguramente, papá quisiera realizar todas las actividades con sus hijos, pero la realidad es que, por diversos motivos, no siempre se puede. El esfuerzo realizado para lograr un equilibrio entre el tiempo para los hijos y los compromisos cotidianos es uno de los desafíos más grandes que se debe afrontar.

Algunos consejos que pueden ayudar:

1. Establecer un tiempo regular para pasar con ellos, por ejemplo, una tarde a la semana o los domingos por la mañana.
2. Planificar las actividades en conjunto.
3. Comenzar un proyecto juntos.
4. Aprovechar todos los momentos posibles para compartir con ellos.
5. Comprender y compartir sus intereses y aficiones.
6. Dedicar tiempo a jugar con ellos.
7. Procurar tener un tiempo específico para dedicar a cada hijo por separado.

«El compromiso no tiene por qué ser enorme, pero debe ser constante».

Finalmente, me atrevo a compartir una reflexión que encontré en la web y me pareció interesante: Maneras en las que Dios diseñó la importancia del padre:

– La fortaleza de un papá puede ser poderosa.
– Las palabras de un papá pueden ser alentadoras e inspiradoras.
– Los abrazos de un papá pueden ser profundamente reconfortantes.
– Las sonrisas de un papá pueden transmitir alegría y confianza.
– El tiempo compartido con un papá puede ser divertido y productivo.
– El contacto físico con un papá puede estimular el desafío.
– La orientación de un papá puede cambiar vidas y ser fundamental.
– La corrección de un papá puede salvar vidas y dar vida.
– Las aventuras con un papá pueden ser emocionantes y memorables.

Los padres y los hijos están unidos por lazos tan fuertes que permanecen en el tiempo

Lcda. Astrid de Rodríguez | Coordinadora de Secundaria |APDE Campoalegre

Entre las preocupaciones de cualquier joven bachiller, suele encontrarse el tema de la elección de carrera. Vale la pena que los jóvenes comiencen a pensar seriamente en su carrera universitaria desde el penúltimo año de colegio. La orientación vocacional debería estar enfocada no solo en la elección de la carrera universitaria que se va a seguir, sino también en el desarrollo de las competencias y habilidades necesarias para iniciar adecuadamente los estudios universitarios. Por eso, la elección de carrera se enmarca en un proceso que puede iniciarse en el penúltimo año escolar para aprovechar el trabajo del bachillerato y enfocarlo en esa línea. Es clave que en las familias de los jóvenes que se encuentran en los dos últimos años escolares se aborde este tema, ya que se acerca el final de la etapa escolar y se inicia una nueva fase de formación profesional. A continuación, presento cinco consejos prácticos para la elección de la carrera universitaria.

1. Tomar conciencia de la importancia de la carrera profesional

Quizás el primer paso que se debe dar para ayudar a una persona que está comenzando el proceso de elección de carrera es ayudarla a ser consciente de lo que la carrera significa en su vida. En el futuro, la carrera le brindará al joven oportunidades de servir a la sociedad y mantener a su familia. Gran parte de una vida de servicio se realiza a través del trabajo profesional. Las personas pasan una cantidad significativa de tiempo trabajando en su vida, por lo que es conveniente que la carrera profesional sea algo que los satisfaga y les guste. En ese camino profesional, se autorrealizarán como personas. Si bien la felicidad no depende únicamente del trabajo profesional, este tiene un peso considerable. Además, la carrera universitaria marca y orienta, aunque no determine, el inicio del recorrido profesional. Por eso, es conveniente comenzar la universidad con la idea de uno o varios posibles proyectos de desarrollo profesional. Algo que no se debe perder de vista es que, independientemente de la elección, la carrera universitaria es en sí misma una ganancia. No solo por los conocimientos académicos, sino también por la formación del pensamiento y el compromiso que exige, aspectos que influyen en el carácter. El proceso de orientación vocacional no debe limitarse a la elección de la carrera, sino también a la adquisición de las competencias necesarias para ser admitido en las universidades.

2. Realizar una prueba de intereses

Para continuar el proceso de elección de carrera, es importante centrarse en los intereses. La prueba de intereses, o prueba de aptitudes, es una herramienta que permite al joven identificar sus propios intereses a nivel vocacional a través de una autoevaluación. Los resultados de una prueba de intereses muestran los intereses de una persona más allá del nivel superficial. Concretamente, una prueba de intereses proporciona un listado de intereses personales basados en las respuestas del interesado a preguntas sobre sus habilidades, actividades favoritas, preferencias y gustos. Las pruebas de interés ofrecen mucha información útil al joven al considerar opciones de carrera. Las habilidades, destrezas, preferencias de entornos de trabajo y el modo de relacionarse con los demás son indicadores que contribuyen a interesarse por

campos profesionales específicos. De este modo, se encamina el proceso de elección de carrera hacia intereses concretos. En cualquier caso, es imprescindible confrontar los resultados de las pruebas de interés con otras personas para asegurarse de que la información sea precisa. Existe una amplia variedad de pruebas de interés, algunas más centradas en la personalidad y otras más centradas en el modo de trabajo. Es posible acceder gratuitamente a algunas de ellas en Internet.

3. Fomentar el autoconocimiento

En el proceso de orientación vocacional, el autoconocimiento es clave. El joven debe conocer su carácter, con sus puntos fuertes y débiles, para estar en condiciones de elegir una carrera universitaria. Una práctica que favorece el autoconocimiento es la meditación o el mindfulness: dedicar tiempo cada semana a la reflexión, la exploración y la lectura sobre sus intereses personales. Esto le permitirá encontrar una carrera que se adapte a sus puntos fuertes. Si el joven dedica tiempo a la reflexión sobre sus intereses a nivel vocacional desde el primer año de bachillerato, es más probable que al inicio del último año ya haya decidido por una carrera. En ese caso, podrá dedicarse con más tranquilidad a elegir en qué universidad ingresar y cumplir con los requisitos de solicitud.

4. Profundizar en la comprensión de las carreras

Como resultado de la reflexión y el autoconocimiento, el joven podrá pensar en una lista de las carreras que más le interesan. Ahora se trata de que el interesado comprenda mejor en qué consiste cada una de esas carreras. Es muy oportuno que se hable en familia sobre la posibilidad de seguir una u otra carrera. Los padres pueden brindar información interesante al joven, ya sea sobre las carreras en las que se ha interesado, ya sea sobre su propia personalidad, pues son las personas que mejor lo conocen. A través del autoconocimiento y la comprensión de las carreras universitarias, el joven podrá ver qué carrera se ajusta mejor a su personalidad. A partir de esa lista, el joven puede profundizar en cada carrera: el plan de estudios, las habilidades necesarias, cómo es el ambiente laboral en un campo profesional específico, cómo es el estilo de vida de distintos profesionales, la viabilidad económica de seguir una carrera determinada, etc. Es interesante que el joven se proyecte en el futuro, ya que es conveniente comenzar la universidad con una idea de uno o varios posibles proyectos de desarrollo profesional.

5. Buscar experiencias profesionales

Otra práctica beneficiosa para la elección de carrera es la pasantía. Se trata de que el joven pase un tiempo en un entorno laboral junto a un profesional para experimentar ese campo. De este modo, se adquiere experiencia directa del día a día de esa profesión. Además, la pasantía es una gran oportunidad para conversar con un profesional sobre su experiencia en la carrera. La pasantía puede ser clave para discernir en el caso de tener un interés muy fuerte por dos carreras distintas. En esta práctica se obtiene experiencia de primera mano en un campo profesional y, de este modo, se puede evaluar en parte la propia idoneidad para la carrera. Un buen momento para obtener experiencia mediante pasantías es durante las vacaciones. En ese período se dispone de mucho tiempo libre que se puede invertir en un trabajo, unas prácticas o simplemente acompañando a un profesional en sus labores.

Encontrar la carrera universitaria adecuada no es una tarea sencilla. Requiere un período de discernimiento en los últimos años del bachillerato, en el cual los jóvenes evalúen su idoneidad para ciertas carreras y luego elijan una. Basándose en el autoconocimiento y la comprensión de las carreras, los jóvenes deben buscar una carrera que sea compatible con su personalidad e intereses. Aunque la elección de carrera es una decisión personal, es importante considerar la ayuda que puedan recibir de otras personas. Por eso, es relevante tener en cuenta los resultados de una prueba de intereses, la experiencia compartida con un profesional y lo que otras personas, especialmente los padres, puedan decirles sobre su personalidad.

Rodrigo Molina | Orientador universitario | APDE Solalto

Fuente: APDE – Programa Beyond success (ed. Orlando Monterrosso)

Los deportistas adolescentes son jóvenes que se dedican regularmente y de manera competitiva a la práctica de algún deporte durante su etapa de adolescencia, que abarca aproximadamente desde los 10 hasta los 19 años. Esta etapa es crucial para su desarrollo físico, emocional y social. Siempre he afirmado que el cuerpo está diseñado para estar en movimiento, ¡y qué mejor que ver a los jóvenes en crecimiento activos!

Todos sabemos que seguir una dieta saludable la mayor parte del tiempo es muy importante. Sin embargo, para un deportista adolescente, no solo es relevante lo que consumen, sino también que obtengan los nutrientes necesarios para su crecimiento, desarrollo y rendimiento deportivo.

A continuación, se presentan algunas recomendaciones generales para una adecuada dieta de un deportista adolescente:

1. Consumir suficientes calorías: Los deportistas adolescentes necesitan más calorías que los jóvenes sedentarios para respaldar su crecimiento, desarrollo y alto nivel de actividad física. La cantidad de calorías o energía requerida varía según la edad, estatura, género, nivel de actividad física, entre otros factores. Un nutricionista puede ayudar a determinar la cantidad de calorías necesarias.
2. Priorizar las proteínas: La proteína es esencial para reparar y construir músculo. Los adolescentes deben obtener al menos 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Algunas fuentes de proteínas recomendadas son carne magra, pollo sin piel, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa y leguminosas como frijoles, garbanzos y lentejas.
3. No temer a los carbohidratos: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro y los músculos. Los adolescentes deben consumir una variedad de carbohidratos complejos, como granos enteros, frutas y verduras. Es importante diferenciar entre consumir carbohidratos refinados, como pan blanco o jugos de frutas azucarados, y consumir arroz integral y frutas enteras con cáscara.
4. Incluir grasas saludables: Las grasas saludables presentes en frutos secos, semillas, pescado y aceite de oliva son importantes tanto para la salud como para el rendimiento deportivo.
5. Mantener una buena hidratación: La hidratación es esencial para el rendimiento deportivo y la salud en general. Los adolescentes deben beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. Es importante tener en cuenta que cuando sentimos sed, ya estamos deshidratados. Además, la hidratación ayuda a la lubricación de las articulaciones.
6. Consumir con moderación y limitar los alimentos procesados y aquellos con azúcares añadidos: Estos alimentos pueden proporcionar calorías vacías y no contienen los nutrientes necesarios para un rendimiento óptimo.

Es importante recordar que cada persona es diferente y puede tener diferentes necesidades nutricionales. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la alimentación. La dieta debe ser personalizada, ya que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.

¡Cuidemos a nuestros hijos dando el ejemplo!

Lcda. Catherine Muyshondt | Nutricionista | Maestra de Culinary Arts – Entrevalles